Hebrew English

איך להתאמן בספרינטים למרחקים ארוכים ?


נשאלה שאלה בפורום של גדול המאמנים, ביל בג, כיצד יש להתאמן למרחקים ארוכים וספרינטים.


ביל עונה :


בתחילה יש להתאמן על אימון Interval למרחק של 500 מטר, כל המחליקים המצליחים ולא משנה אם הם התמקצעו במרחקים קצרים או ארוכים חייבים שיהיה להם ספרינט חזק ל 500 מטר.

מבלי הפריצה קדימה ע"י ספרינט טוב של 500 מטר, מחליקים לא מגיעים להצלחה על המסלול או בפרקט.

הדרך הכי טובה לפתח את היכולת הזו, היא דרך אימון Interval למרחקים של 500 מטר.


מומלץ בתחילות העונה (של תחרויות ואליפות העולם) להתאמן על 10 מקצים של 500 מטר, מופרדים במנוחה של 3 דק' בין מקצה למקצה, זה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים על זה כקבוצה ויש מישהו שקובע את הקצב ל 300 המטרים הראשונים.

בהמשך העונה, יש לעבור ל 8 מקצים של 500 מטר תוך כדי הגדלת המנוחה בניהם ל 5 דקות במקום ה 3 שהיו בתחילת העונה.

שינוי מספר המקצים תוך כדי הגדלת זמן המנוחה בניהם, מקלה על המחליק להתאמן באיכות ובטכניקה של התרגיל, שתהווה בסיס חשוב לפני תחרות גדולה.


כפי שידוע, טכניקה טובה דרושה לפיתוח מהירות, כיום אף מחליק לא יכול להתקדם ולייצר מהירות גבוהה לולא טכניקה טובה.

להערכתו של ביל בג, מה שבונה מחליק טוב זה 50-60% זה טכניקה.



Share

הסבב השוויצרי

בימים אלו ממש מתקיימת תחרות בשוויץ כחלק מהסבב השיווצרי
התחרות מתקיימת ב Biel



התוצאות שפורסמו עד כה :

Men: 1. Juan Nayib Tobon (COL) - 2. Yann Guyader (FRA) - 3. Fabio Francolini (ITA)

Ladies: 1. Sabine Berg (GER) - 2. Giovanna Turchiarelli (ITA) - 3. Nicole Begg (NZL

כרגע בניקוד הכולל : (אליפות העולם)

גברים :
1
Yann Guyader
FRA
Powerslide Matter World
347

2 Scott Arlidge
NZL
Powerslide Matter World
340

3 Kalon Dobbin
NZL
Powerslide Matter World
221

נשים :
1
Cecilia Baena
COL
Powerslide Matter World
420

2
Nicole Begg
ITA
X-Tech
303

3
Nathalie Barbotin
FRA
Powerslide Matter World
290
Share

אימון בוקר 19.6 - שבת בזריחה


היום ערכנו אימון בוקר בפארק הירקון
מדוגמים בלבוש Team "Israel" יצאנו לאימון Interval ב 6:00
לאחר שעה של אימון מוצלח יצאנו עם מחליקים נוספים לאימון החלקה עד קצה חוף תל ברוך וחזרה.

מזג האוויר בשבת בבוקר, מעולה.
תגובות האנשים שרואים את ה Draft שלנו, פשוט היו מעולות.

סה"כ האימון היה החלקה של 55 ק"מ
את פרטי המסלול ומפה ניתן לקבל בקישור : http://connect.garmin.com/activity/37359547
Share

מרתון בצרפת

סרטון חדש שעלה לא מזמן לרשת האינטרנט, מראה באורך מלא, מרתון שלם על רולר.

En course sur France 3 from morand sébastien on Vimeo.


Share

החלקה למען UNICEF - הסיכום

בשעה 21:00 אתמול נפגשו 19 מחליקים בפארק רמת החייל, ע"מ להשתתף במרתון ההחלקה למען ילדי UNICEF. אחרי חימום קצר, יצאה הקבוצה לכיוון נמל ת"א והרחיקה עד מלון מנדרין בתל-ברוך, משם חזרו כולם לרמת החייל, לא לפני שעצרו לשתות פרי-שייק בנמל.

עד כאן, צברו המחליקים כבר 27 ק"מ.

עם ההגעה לרמת החייל, פרשו 14 מחברי הקבוצה, וחמשת החברים הנותרים יצאו לסיבוב שני באותו המסלול. עם חזרתם, צברו חברי הקבוצה סה"כ כ-47 ק"מ.

איתי דרורי, מארגן האירוע, החליט שגם תוצאה זו אינה מספקת ולכן יצא ל18 ק"מ אחרונים יחד עם מחליק נוסף.
סה"כ צברנו יחד 71 ק"מ למען ילדי UNICEF - שהם כ-649 ק"מ מצטברים!

תוצאת הקבוצה שלנו צפויה להתפרסם בקרוב באתר הפרוייקט בימים הקרובים, אך משום שהמחליקים החליקו יחד בו זמנית, נראה כי התוצאה הקובעת תהייה 71 ק"מ, ולא כל ה649 שהוחלקו בפועל. תמונות מהאירוע ניתן לראות באלבום שצילם איתי דרורי ובמסלול המלא ניתן לצפות כאן.

Share

אימון INTERVAL לקראת תחרות גדולה/מרתון


*By Barry Publow*
- עבר הגיה ותרגום לעברית ע"י איתי דרורי.

להתחרות במרתון זה הרבה כמו להתחרות במרוץ 10k. קצב שינויים לעתים קרובות עם התקפות מהירות ו/או של החלקה רגועה, כפי ש skaters רודפים כאשר יש breakaways או להמשיך בהחלק סולו משלהם.
להיות מוצלח בתנאים אלה, אתם צריכים שלושה דברים: סבולת, האצה, ואת היכולת להתאושש.
סבולת תביא אותך אל קו הסיום; האצה תאפשר לכם לשמור על המהירות של הקבוצה(DRAFT) ; והיכולת להתאושש תפאשר לכם לקבל את המנוחה הנכונה בין ההתקפות של פרצי המהירות.
אחד הכלים הטובים לפיתוח הכישורים האלה היא אימוני הפוגות או בשמם INTERVAL.

להלן 2 שיטות טובות לביצוע האימון :

שיטה מספר 1 :
חימום : 5 דקות על קצב קבוע, אז 5 דקות במהירות גבוה זהה לקצב של דקת הסיום (ספרינט).
4 חזרות של 5 דקות על 80-85 אחוזים מאמץ עם 3 דקות מנוחה בין כל אחד להתאוששות (החלקה איטית)
מנוחה - 8 דקות.
2 fartleks (מהירות משתנה) של 10 דקות לכל מקצה עם 2-3 דקות לנוח.
מנוחה - 3 דקות.
5 100m - ספרינט קצר עם 90 שניות מנוחה ביניהם
מנוחה לאחר התרגיל : 10 דק.

שיטה מספר 2 :
חימום : 5 דקות על קצב קבוע, אז 5 דקות במהירות גבוה זהה לקצב של דקת הסיום (ספרינט).
2 דקות על 90 אחוז מיכולת המאמץ, מיד לאחר מכן 1 דקה ב 60% מאמץ. חוזר 6-8 פעמים
מנוחה - 5 דקות
3 דקות על 80-85 אחוזים מאמץ, מיד לאחר מכן 1 דקה ב 60% מאמ,חוזר 4-6 פעמים.
מנוחה לאחר התרגיל : 10 דק.
Share

מרתון בגרמניה

צילומי המרתון האחרון בגרמניה, המרתון נערך ב 29 למאי (ממש טרי)
מקום ראשון הגיע בזמן של שעה וכמה שניות, זמן מעולה.


Share

אימוני טכניקה - על יבש

כידוע אנו צריכים שתהיה לנו את היכולת לבצע משהו קודם בצורה פשוטה עם נעליים, לפני שאנחנו עולים על הרולר.

אני מצרף סדרת תרגילים בסיסית לאימוני טכניקה, ניתן לבצע אותם בכל מקום אפילו מומלץ בבית, רצוי לבצע את האימון לפחות פעם בשבוע למשך 40 דק'.
כל תרגיל יש לעשות לפי רמת קושי אישית במספר חזרות שנע בין 5-20 פעמים.
בזמן העונה (קיץ) יש לבצע אותם בקצב איטי יותר ובמספר חזרות מצומצם יותר, בחורף כאשר מספר ההחלקות קטן, אימון על יבש יהיה אחד הדברים החשובים.


Share

מחליקים מסביב לעולם למען ילדי UNICEF

כמידי שנה, UNICEF - קרן הילדים של האומות המאוחדות, מארגנת מרתון החלקה חובק עולם למשך 24 שעות.
בכל מדינה משתתפת - מחליקים נפגשים ו"צוברים" מרחק כקבוצה. על המשתתפים להחליק מרחק רב ככל יכולתם במהלך חלון הזמן של המרתון. גופים שונים כבר התחייבו לתרום ל-UNICEF כתלות במרחק הכולל שיחליקו משתתפי האירוע.

בשנה החולפת, השתתפו 26 מדינות באירוע, ועד היום גויסו דרכו מעל 10,000 אירו.
לאחר שבע שנים רצופות של קיום האירוע - זו הפעם הראשונה בה ישראל משתתפת.

הקבוצה הראשית בארץ תיפגש בת"א - ב12.06 בשעה 21:00 ברח' ראול ולנברג 2 - חניון חנות האופניים Bike Planet.
יחד נצבור מרחק במסלול מעגלי של 2.7 ק"מ ברמת החייל, וייתכן שאף נצא למסול לכיוון תל-ברוך דרך גשר רידינג החדש.

אם אינכם יכולים להגיע לאירוע המרכזי בת"א - אתם מוזמנים להירשם באתר UNICEF, ולהחליק בקרבת מקום מגוריכם - כל ק"מ שנצבר יעזור!

מידע נוסף ניתן למצוא ב:
פורום ספידקייטינג
פורום קבוצות החלקה מאורגנות

Share