Hebrew English

איך להתאמן בספרינטים למרחקים ארוכים ?


נשאלה שאלה בפורום של גדול המאמנים, ביל בג, כיצד יש להתאמן למרחקים ארוכים וספרינטים.


ביל עונה :


בתחילה יש להתאמן על אימון Interval למרחק של 500 מטר, כל המחליקים המצליחים ולא משנה אם הם התמקצעו במרחקים קצרים או ארוכים חייבים שיהיה להם ספרינט חזק ל 500 מטר.

מבלי הפריצה קדימה ע"י ספרינט טוב של 500 מטר, מחליקים לא מגיעים להצלחה על המסלול או בפרקט.

הדרך הכי טובה לפתח את היכולת הזו, היא דרך אימון Interval למרחקים של 500 מטר.


מומלץ בתחילות העונה (של תחרויות ואליפות העולם) להתאמן על 10 מקצים של 500 מטר, מופרדים במנוחה של 3 דק' בין מקצה למקצה, זה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים על זה כקבוצה ויש מישהו שקובע את הקצב ל 300 המטרים הראשונים.

בהמשך העונה, יש לעבור ל 8 מקצים של 500 מטר תוך כדי הגדלת המנוחה בניהם ל 5 דקות במקום ה 3 שהיו בתחילת העונה.

שינוי מספר המקצים תוך כדי הגדלת זמן המנוחה בניהם, מקלה על המחליק להתאמן באיכות ובטכניקה של התרגיל, שתהווה בסיס חשוב לפני תחרות גדולה.


כפי שידוע, טכניקה טובה דרושה לפיתוח מהירות, כיום אף מחליק לא יכול להתקדם ולייצר מהירות גבוהה לולא טכניקה טובה.

להערכתו של ביל בג, מה שבונה מחליק טוב זה 50-60% זה טכניקה.



Share

אין תגובות:

פרסום תגובה