המשך מהחלק השלישי - סודות הטכניקה - חלק 3
בחלק ה 3 עבדנו בעיקר על חיזוק השרירים בזווית חיצונית והקפדנו על עבודה נכונה ברגליים כאשר הן תמיד פונות כלפי הצד היצוני, כנגד הקריסה הטבעית.
כום, אם עבדתם נכון על התרגילים, תוכלו להתקדם לשיפור משמעותי ע"י תרגילים יותר מתקדמים שדורשים מיומנות ושליטה טובה ברולר .
באם תרגילים אלה קשים לכם, אנא, אל תסתכנו בפציעה, חזרו אחורנית לתרגילים בהם התחלנו והמשיכו רק כאשר הגוף והרגליים יהיו במצב המתאים.
בתרגיל הבא, נעבוד על דחיפה פנימה ודחיפה החוצה בתרגיל אחד, יש לשים לב למנוחה בין תרגיל לתרגיל על מנת לאפשר לרגל להתאושש.
חשוב מאד לוודא, שבעת התרגיל , כאשר הרגל עוברת את קו המרכז היא נמצאת ב Edge חיצוני.
רגל שמאל נשארת מאוחר, על מנת לשמור על יציבות.
ניתן לראות דוגמא בסרטון הבא :
לאחר עבודה על רגל ימין, כעת רגל שמאל תעשה את אותו התרגיל, לאחר שהרגל עברה את קו המרכז יש לוודא כי היא בזווית Edge חיצוני.
אחרי שעובדים על שתי הרגליים , ואתם מצליחים לבצע את התרגיל , הכניסו את הרגל יותר פנימה, תנסו לבצע את אותם התרגילים בדיוק כאשר הזוויות יותר חדות.
מבט על רגל שמאל :
Share
אימון שבועי - מוצ"ש 27.11 - 18:00 - 20:00
האימון השבועי, מתקיים ביום ש' , בין השעות 18:00 - 20:00
תחילת האימון ומפגש בחנות האופניים , Bike Planet בפארק סולאוס, רמת החייל.
*מומלץ להגיע לפני לטובת חימום והכנה, ב 18:00 מתחילים את האימון.
באימון השבוע :
השבוע נתחיל לעבוד על Single Push ו Recovery נכון.
בתוכנית הטכניקה : (כ 30-40 דק')
- Outside Edge , עבודה על הזווית הנכונה
- Side pushing , דחיפה לצד ברגליים מקבילות
- עבודת רגליים מקבילות ב Edge חיצוני, רגליים צמודות
- תחילת עבודה על Under Push , הרמת רגל מ 90 מעלות ל 180 מעלות
- Crossover , תרגול הצלבות רגל על רגל
לאחר מכן נתחיל לעבוד על החלקה נכונה תוך כדי תיקון טעויות בהחלקה.
Share
תחילת האימון ומפגש בחנות האופניים , Bike Planet בפארק סולאוס, רמת החייל.
*מומלץ להגיע לפני לטובת חימום והכנה, ב 18:00 מתחילים את האימון.
באימון השבוע :
השבוע נתחיל לעבוד על Single Push ו Recovery נכון.
בתוכנית הטכניקה : (כ 30-40 דק')
- Outside Edge , עבודה על הזווית הנכונה
- Side pushing , דחיפה לצד ברגליים מקבילות
- עבודת רגליים מקבילות ב Edge חיצוני, רגליים צמודות
- תחילת עבודה על Under Push , הרמת רגל מ 90 מעלות ל 180 מעלות
- Crossover , תרגול הצלבות רגל על רגל
לאחר מכן נתחיל לעבוד על החלקה נכונה תוך כדי תיקון טעויות בהחלקה.
Share
אימון שבועי - מוצ"ש 20.11 - 17:00 - 19:00
האימון השבועי, מתקיים ביום ש' , בין השעות 17:00 - 19:00
תחילת האימון ומפגש בחנות האופניים , Bike Planet בפארק סולאוס, רמת החייל.
*מומלץ להגיע לפני לטובת חימום והכנה, ב 17:00 מתחילים אימון.
באימון השבוע :
- Outside Edge , עבודה על הזווית הנכונה
- Side pushing , דחיפה לצד ברגליים מקבילות
- עבודת ידיים נכונה, טכניקה על יבש
- עבודת רגליים מקבילות ב Edge חיצוני, רגליים צמודות
- תחילת עבודה על Under Push , הרמת רגל מ 90 מעלות ל 180 מעלות
- Crossover , תרגול הצלבות רגל על רגל
Share
** פתיחת קבוצת אימונים ל Speed Skating- כחול-לבן **
חברים יקרים,
לאחר זמן רב של שיחות, טלפונים, בירור מידע וכל שאר המסביב
הגיע הזמן להרים את כפפה וליצור משהו כחול-לבן, משהו שיעזור לכולנו בתחביב שלנו.
מטרת הקבוצה :
- שיתוף פעולה בין מחליקים
- אימון על DRAFT
- שיפור טכיקה אישית & קבוצתית
- הבנת התיאוריה בטכניקה נכונה
- תרגול מעשי
מיקום האימונים :
פארק "סולאוס" רמת החייל , יציאה מחנות האופניים Bike Planet
הקבוצה תתאמן פעם בשבוע בתקווה להעלות בהמשך לפעמיים :
מועד האימון יהיה , כל מוצ"ש בין השעות 17:00-19:00 או 18:00 עד 20:00
שע' האימון עשויות להשתנות ממועד למועד בעקבות כמות האנשים שתהיה בפארק.
האימון יהיה מחולק לתרגול טכניקה, צילום בוידאו (אם אנשים יעזרו כמובן) + ניתוח לאחר מכן
וכמובן עבודה משותפת כקבוצה בנושא של DRAFT.
ידוע וברור לכולנו כי כיום ישנם הבדלי רמות בין מחליקים שעוברים לנעל חצי ומחליקים שעם הנעל מספר חודשים או שנים.
מטרת הקבוצה זה לא ליצור התפלגות לפי רמות אלא לבנות רמת התחלה ומשם למשוך את כולם כקבוצה ביחד לעבר רמה משותפת, הקבוצה לא מיועדת למחליקים מתחילים או כאלו שלא שואפים להתמקצע בנושא הספיד והטכניקה.
אנו ננסה לתת מענה למחליקים שעוברי לנעל חצי ורוצים לקבל עזרה בטכניקה או תרגול.
מידי שבוע אפרסם את שע' האימון ובתקווה שגם בהמשך את התוכנית לאותו אימון.
בהצלחה לכולם :בליין:
** הבהרה **
חשוב לציין , הקבוצה, נכון לעכשיו, בנויה על מספר חברים שמעונינים לעזור על חשבון זמנם הפרטי וללא כל תמורה או תשלום, אין ביטוח למי שמגיע לכל פציעה נפילה או נזק שעלול להגרם כתוצאה מפעילות ספורטיבית, המחליקים אינם מאמני ספיד מוסמכים והמידע מתבסס אך ורק על סמך ידע אישי וניסיון.
Share
לאחר זמן רב של שיחות, טלפונים, בירור מידע וכל שאר המסביב
הגיע הזמן להרים את כפפה וליצור משהו כחול-לבן, משהו שיעזור לכולנו בתחביב שלנו.
מטרת הקבוצה :
- שיתוף פעולה בין מחליקים
- אימון על DRAFT
- שיפור טכיקה אישית & קבוצתית
- הבנת התיאוריה בטכניקה נכונה
- תרגול מעשי
מיקום האימונים :
פארק "סולאוס" רמת החייל , יציאה מחנות האופניים Bike Planet
הקבוצה תתאמן פעם בשבוע בתקווה להעלות בהמשך לפעמיים :
מועד האימון יהיה , כל מוצ"ש בין השעות 17:00-19:00 או 18:00 עד 20:00
שע' האימון עשויות להשתנות ממועד למועד בעקבות כמות האנשים שתהיה בפארק.
האימון יהיה מחולק לתרגול טכניקה, צילום בוידאו (אם אנשים יעזרו כמובן) + ניתוח לאחר מכן
וכמובן עבודה משותפת כקבוצה בנושא של DRAFT.
ידוע וברור לכולנו כי כיום ישנם הבדלי רמות בין מחליקים שעוברים לנעל חצי ומחליקים שעם הנעל מספר חודשים או שנים.
מטרת הקבוצה זה לא ליצור התפלגות לפי רמות אלא לבנות רמת התחלה ומשם למשוך את כולם כקבוצה ביחד לעבר רמה משותפת, הקבוצה לא מיועדת למחליקים מתחילים או כאלו שלא שואפים להתמקצע בנושא הספיד והטכניקה.
אנו ננסה לתת מענה למחליקים שעוברי לנעל חצי ורוצים לקבל עזרה בטכניקה או תרגול.
מידי שבוע אפרסם את שע' האימון ובתקווה שגם בהמשך את התוכנית לאותו אימון.
בהצלחה לכולם :בליין:
** הבהרה **
חשוב לציין , הקבוצה, נכון לעכשיו, בנויה על מספר חברים שמעונינים לעזור על חשבון זמנם הפרטי וללא כל תמורה או תשלום, אין ביטוח למי שמגיע לכל פציעה נפילה או נזק שעלול להגרם כתוצאה מפעילות ספורטיבית, המחליקים אינם מאמני ספיד מוסמכים והמידע מתבסס אך ורק על סמך ידע אישי וניסיון.
Share
טכניקת ה Double push וסודות הטכניקה הנכונה - חלק 3
המשך מהחלק השני - סודות הטכניקה - חלק 2
בחלק השני, עבדנו בעיקר על אימון הרגליים ותרגילים יעודיים בנושא ה Outside Edge.
עכשיו לאחר זה, נתחיל לאמץ את הרגליים מעט יותר בשילוב אותם התרגילים עם שינויים קלים.
התרגיל הראשון :
בהמשך לעבודה עם רגל ימין, לאחר שעברתם את הקו המרכזי, נסו לדחוף את הרגל השמאלית מעט קדימה לכיוון המרכז.
לאחר שהצלחתם להכניס את רגל שמאל מעט לכיוון המרכז כפי שיש בתרגיל הראשון, צריך להתחיל להעמיק את הכנסת הרגל לכיוון המרכז, כמה שיותר קדימה = יותר טוב.
המטרה בסופו של דבר שהרגליים יהיו מקבילות ככל הניתן בכל שלבי התרגיל.
שימו לב, כי בסרטון התרגול , הרגליים מקבילות רק בשלב אחד לאחר האימון של Outisde Edge, המטרה הסופית שכל התרגיל ייעשה כאשר הרגליים מקבילות.
על שני התרגילים הקודמים רצוי לעבוד הרבה לפני שממשיכים הלאה לתרגיל הבא, התרגיל הבא דורש מיומנות ושליטה בזוויות ורצוי להמנע מקפיצה בין תרגילים על מנת לבצע הכול בצורה טובה ובטוחה.
עכשיו בתרגיל הזה, לאחר שלקחתם את רגל שמאל למרכז על מנת שהרגליים יהיו מקבילות, עכשיו אפשר להחליף בין רגל ימין לרגל שמאל, לשמור כמובן על המטרה, להכניס את הרגל למצב מקביל ככל הניתן בזמן ההחלפה בין הרגליים.
כאשר סיימתם ואתם מוכנים המשיכו ל סודות הטכניקה - חלק 4
Share
בחלק השני, עבדנו בעיקר על אימון הרגליים ותרגילים יעודיים בנושא ה Outside Edge.
עכשיו לאחר זה, נתחיל לאמץ את הרגליים מעט יותר בשילוב אותם התרגילים עם שינויים קלים.
התרגיל הראשון :
בהמשך לעבודה עם רגל ימין, לאחר שעברתם את הקו המרכזי, נסו לדחוף את הרגל השמאלית מעט קדימה לכיוון המרכז.
לאחר שהצלחתם להכניס את רגל שמאל מעט לכיוון המרכז כפי שיש בתרגיל הראשון, צריך להתחיל להעמיק את הכנסת הרגל לכיוון המרכז, כמה שיותר קדימה = יותר טוב.
המטרה בסופו של דבר שהרגליים יהיו מקבילות ככל הניתן בכל שלבי התרגיל.
שימו לב, כי בסרטון התרגול , הרגליים מקבילות רק בשלב אחד לאחר האימון של Outisde Edge, המטרה הסופית שכל התרגיל ייעשה כאשר הרגליים מקבילות.
על שני התרגילים הקודמים רצוי לעבוד הרבה לפני שממשיכים הלאה לתרגיל הבא, התרגיל הבא דורש מיומנות ושליטה בזוויות ורצוי להמנע מקפיצה בין תרגילים על מנת לבצע הכול בצורה טובה ובטוחה.
עכשיו בתרגיל הזה, לאחר שלקחתם את רגל שמאל למרכז על מנת שהרגליים יהיו מקבילות, עכשיו אפשר להחליף בין רגל ימין לרגל שמאל, לשמור כמובן על המטרה, להכניס את הרגל למצב מקביל ככל הניתן בזמן ההחלפה בין הרגליים.
כאשר סיימתם ואתם מוכנים המשיכו ל סודות הטכניקה - חלק 4
Share
שיא ישראלי חדש בהקפת הכנרת - A new israeli record to circle the Sea of Galile
אמש, יום שבת, שעות הבוקר המוקדמות....השמש רק יוצאת, כולם עוד ישנים ברוב בתי ישראל
אך בטבריה, כל העיר מתמלאת אט אט באלפי רוכבי אופניים ומחליקי רולר...כולם באים במטרה אחת, להקיף את הכנרת...
זינוק ב 6:30 בדיוק להפקה מלאה של 60.3 ק"מ , שיא ההקפה על רולרבליידס עמד עד היום ע"י אלוף הארץ בועז ארז על התוצאה של 02:14 (שע:דק).
לאחר סיום ההקפה נקבע השיא החדש :
02:08:18 (hh:mm:ss)
מהירות ממוצעת 28.2 קמ"ש
מרחק 60.3 ק"מ
פרטים ומפה בקישור - http://connect.garmin.com/activity/55676170
Share
מסע סובב כינרת ה - 33 ייצא לדרך בשבת
המסע, לזכרו של יוסי דור ז"ל, יתחלק לחמישה מסלולים - שלושה מסלולי כביש סביב הכנרת ושני מסלולי הרים לאורך הירדן, וצפויים להשתתף בו משפחות, ילדים, חיילים וגם קבוצות של נכים מכל הדרגות, שירכבו על אופני יד, וכן קבוצה של עיוורים עם אופני טנדם.
מלבד מסלולי הרכיבה, יכלול האירוע מתחם קפה, חנות מיוחדת של Sogood, מתחמי התרעננות ניידים לאורך המסלול, חלוקת מתנות לרוכבים והגרלה נושאת פרסים. בנקודת הסיום על הדשא בבית בנדל בצמח, יתקיימו הפעלות לילדים, הגרלות ודוכנים.
המחירים למירוץ עצמו יעמדו על 85 ש"ח בהרשמה מוקדמת, 100 ש"ח להרשמה ביום האירוע ו-70 ש"ח, מחיר למשתתף במשפחה בת 4-5 נפשות ולבודד למסלול המשפחתי בן עשרת הקילומטרים.
Share
מלבד מסלולי הרכיבה, יכלול האירוע מתחם קפה, חנות מיוחדת של Sogood, מתחמי התרעננות ניידים לאורך המסלול, חלוקת מתנות לרוכבים והגרלה נושאת פרסים. בנקודת הסיום על הדשא בבית בנדל בצמח, יתקיימו הפעלות לילדים, הגרלות ודוכנים.
המחירים למירוץ עצמו יעמדו על 85 ש"ח בהרשמה מוקדמת, 100 ש"ח להרשמה ביום האירוע ו-70 ש"ח, מחיר למשתתף במשפחה בת 4-5 נפשות ולבודד למסלול המשפחתי בן עשרת הקילומטרים.
מחליקי הרולר עושים את המסלול המלא של 60 ק"מ מז כל שנה, וגם השנה אנחנו נגיע ונכבוש.
בתיאום עם משטרת ישראל, כביש סובב כנרת ייסגר החל מהשעה 06:30 ויפתח בהדרגה בהתאם להתקדמות הרוכבים.
בתיאום עם משטרת ישראל, כביש סובב כנרת ייסגר החל מהשעה 06:30 ויפתח בהדרגה בהתאם להתקדמות הרוכבים.
אנחנו נגיע כמו בכל שנה בכל כוותנו, כ 50 מחליקים.
ניפגש בסיום על הדשא הקבוע בצמוד לקו הסיום, זינוק ב 6:30 בדיוק !!
בהצלחה לכולם !
להרשמה ופרטים : http://minisites.shvoong.co.il/kineretBike/
Share
טכניקת ה Double push וסודות הטכניקה הנכונה - חלק 2
המשך מהחלק הראשון - סודות הטכניקה - חלק 1
עכשיו, אחרי שעבדנו והכרנו את המושג Outside Edge או בשמו העברי, הטיית הרגל בזווית החיצונית .
כעת נעבור לתרגול מעט יותר פרקטי, מעבר לבסיס, על מנת שתכירו את ההטיה של הזווית החיצונית במרכז הגוף, בדומה לעבודה כאשר מחליקים עם הטכניקה Double push
לאחר שאתם מצליחים לבצע את התרגיל הראשון , בצורה נכונה, השלב הבא זה לעשות את זה לכיוון הפנימי באופן הרבה יותר קיצוני פנימה.
חשוב להקפיד על הכנסת הרגל פנימה ככל הניתן.
כשרגל ימין, עוברת את קו האמצע היא חייבת להיות ב Outside Edge כלפי חוץ ובהתאם גם הרגל שעושה את התרגול צריכה להיות ב Outside Edge , כפי שניתן לראות בתרגיל הבא :
לאחר שסיימתם לעבוד על זה, תוכלו להתקדם ל סודות הטכניקה הנכונה - חלק 3
Share
עכשיו, אחרי שעבדנו והכרנו את המושג Outside Edge או בשמו העברי, הטיית הרגל בזווית החיצונית .
כעת נעבור לתרגול מעט יותר פרקטי, מעבר לבסיס, על מנת שתכירו את ההטיה של הזווית החיצונית במרכז הגוף, בדומה לעבודה כאשר מחליקים עם הטכניקה Double push
לאחר שאתם מצליחים לבצע את התרגיל הראשון , בצורה נכונה, השלב הבא זה לעשות את זה לכיוון הפנימי באופן הרבה יותר קיצוני פנימה.
חשוב להקפיד על הכנסת הרגל פנימה ככל הניתן.
כשרגל ימין, עוברת את קו האמצע היא חייבת להיות ב Outside Edge כלפי חוץ ובהתאם גם הרגל שעושה את התרגול צריכה להיות ב Outside Edge , כפי שניתן לראות בתרגיל הבא :
לאחר שסיימתם לעבוד על זה, תוכלו להתקדם ל סודות הטכניקה הנכונה - חלק 3
Share
מתיחות מומלצות- לפני ואחרי אימון
הפרסום, תורגם מאנגלית, באופן ישיר.
ייתכן ויהיו שגיאות כתיב והגייה.
למתוח את האגן שלך- לעמוד עם מעט תמיכה כאשר אתה יציב, להישען עם הזרועות שלך, הראש שלך נח על הידיים. Bend one leg and place your foot on the ground in front of you leaving the other leg straight, behind you. לכופף רגל אחת ואת מקום הרגל שלך על הקרקע לפני שאתה עוזב את הרגל השניה ישר, מאחוריך. Slowly move your hips forward until you feel a stretch in the calf of your straight leg. לאט להזיז האגן שלך קדימה עד שתרגישו מתיחה של עגל של הרגל ישר שלך. Be sure to keep the heel of the foot on the straight leg on the ground and your toes pointed straight ahead . הקפד לשמור את עקב רגלו על הרגל ישר על הקרקע בבהונות הצביע קדימה. Hold an easy stretch for 20 seconds . החזק מתיחה קלה למשך 20 שניות. Do not bounce. לא להקפיץ. Stretch both legs. למתוח את שתי רגליו.
למתוח את הסוליה האזורים בגיד אכילס- קצת לכופף את הברך לאחור, לשמור על רגל שטוחה. This gives you a much lower stretch, which is also good for maintaining or regaining ankle flexibility. זה נותן לך למתוח נמוכים בהרבה, אשר גם הוא טוב עבור השבת או שמירה על גמישות הקרסול. Stretch for 10 seconds on each leg. מתיחה למשך 10 שניות על כל רגל. This area needs only a slight feeling of stretch. שטח זה צריך רק תחושה קלה של מתיחה.
העליון הירך, hamstrings3. כדי למתוח את
להחזיק החיצוני של הקרסול שלך ביד אחת, ביד השנייה שלך והזרוע סביב הברך כפופה שלך. Gently pull the leg as one unit toward your chest until you feel an easy stretch in the back of the upper leg. למשוך בעדינות את הרגל כיחידה אחת לכיוון החזה עד שתרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של הרגל העליונה. You may want to do this stretch while you rest your back against something for support. אולי אתה רוצה לעשות זה למתוח בעת משענת שלך נגד משהו לתמיכה. Hold for 15 to 30 seconds . Make sure the leg is pulled as one קבלי 15 עד 30 שניות. ודא את הרגל הוא משך כאחד unit so that stress is not felt in the knee. יחידת כך הלחץ אינו מורגש בברך
להחזיק החיצוני של הקרסול שלך ביד אחת, ביד השנייה שלך והזרוע סביב הברך כפופה שלך. Gently pull the leg as one unit toward your chest until you feel an easy stretch in the back of the upper leg. למשוך בעדינות את הרגל כיחידה אחת לכיוון החזה עד שתרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של הרגל העליונה. You may want to do this stretch while you rest your back against something for support. אולי אתה רוצה לעשות זה למתוח בעת משענת שלך נגד משהו לתמיכה. Hold for 15 to 30 seconds . Make sure the leg is pulled as one קבלי 15 עד 30 שניות. ודא את הרגל הוא משך כאחד unit so that stress is not felt in the knee. יחידת כך הלחץ אינו מורגש בברך
הבא, ליישר רגל ימין שלך- The sole of your left foot will be resting next to the inside of your straightened leg.הבלעדי של רגל שמאל שלך יהיה נח לצד הפנימי של הרגל יישר שלך. Lean slightly forward from the hips and stretch the hamstring of your right leg . לרכון מעט קדימה מן הירכיים למתוח את גיד הברך של רגל ימין שלך. Find an easy stretch and relax. If you can't touch your toes comfortably use a towel around the bottom of your foot to help you stretch. Hold for 30 seconds . מצא מתיחה קלה להירגע. אם אתה לא יכול לגעת בבהונות בנוחות להשתמש במגבת בחלק התחתון 6. הבא הרגל שלך כדי לעזור לך למתוח. תחזיק למשך 30 שניות. Do not lock your knee. לא לנעול את הברך שלך. Your right quadriceps should be soft and relaxed during the stretch. הארבע הנכון שלך צריך להיות רך ונינוח במהלך הקטע. Keep your right foot upright with the ankle and toes relaxed. זקוף לשמור על רגל ימין שלך עם הקרסול והרגליים רגוע
יד מול רגל מול - למתוח הברך: ביד שמאל, לתפוס את החלק העליון של רגל ימין (מהחלק הפנימי של כף הרגל) למשוך בעדינות, להעביר את העקב כלפי העכוז שלך. The knee bends at a natural angle in this position and creates a good stretch in the knee and quads. הברך מכופפת בזווית טבעי בעמדה זו ויוצר מתיחה בברך טוב ו quads. This is especially good to do if you have had trouble or feel pain stretching in the hurdle stretch position leaning back, or when pulling the right heel to the butt with the right (same) hand. זה במיוחד טוב לעשות אם יש לך התקשה להרגיש כאב או מתיחה בעמדה למתוח את המשוכה נשען לאחור, או כאשר מושכים את העקב הזכות קת עם הנכון (אותו) ביד. Pulling opposite hand to opposite foot does not create any adverse angles in the knee and is especially good in knee rehab and with problem knees. משיכת יד מול רגל מול אינו יוצר כל הזוויות השליליות בברך והוא טוב במיוחד בשיקום הברך בעיה עם הברכיים. Hold for 30 seconds . להחזיק למשך 30 שניות. Do both legs. אל שתי הרגליים.
Share
הירשם ל-
רשומות (Atom)